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目前，國內(nèi)的新冠肺炎疫情形式大為好轉(zhuǎn)，全國各地都進(jìn)入了春暖花開的季節(jié)，同學(xué)們復(fù)學(xué)指日可待。

復(fù)學(xué)在即，大家的心情一定各有不同。長期宅在家中，有的同學(xué)迫不及待地想返校上學(xué)，有的同學(xué)卻會對打破好不容易適應(yīng)了的宅家生活節(jié)奏倍感焦慮，還有的同學(xué)則一想到回校即將面對的課業(yè)和復(fù)雜的人際關(guān)系就心生畏懼，更有一些同學(xué)對離家返校過程中是否會出現(xiàn)感染疫情的問題而恐懼無助。

這些焦慮、恐懼、無助等負(fù)面情緒為什么會出現(xiàn)？當(dāng)他們出現(xiàn)時，同學(xué)們應(yīng)如何進(jìn)行自我調(diào)適呢？

一、何謂舒適區(qū)？

舒適區(qū)（Comfort zone）又稱為心理舒適區(qū).，指的是一個人所表現(xiàn)的心理狀態(tài)和習(xí)慣性的行為模式，人會在這種狀態(tài)或模式中感到舒適。在這個區(qū)域里,每個人都會覺得舒服、放松、穩(wěn)定、能夠掌控、很有安全感。一旦走出這個區(qū)域，人們就會感到別扭、不舒服，或者不習(xí)慣。

因為疫情關(guān)系，這個超長寒假我們不得不乖乖地宅在家。雖然一開始會因生活不便讓人感覺難以適應(yīng)，但是隨著時間的推移，很多人會發(fā)現(xiàn)這樣的生活方式也蠻好。既沒有學(xué)習(xí)的壓力，也沒有人際交往的煩惱，只要家里有電有網(wǎng)，手里有手機電腦，爸媽管著吃飽穿暖，大家應(yīng)對起來毫無壓力，久而久之宅家防疫就成了很多人的心理舒適區(qū)。

對于很多人來說，復(fù)工復(fù)學(xué)，就意味著不得不離開舒適區(qū)，迎接新挑戰(zhàn)。

二、積極進(jìn)行心理調(diào)適，努力走出舒適區(qū)

想走出舒適區(qū)，我們必須在以下幾個方面下功夫：

（一）接納自己的負(fù)面情緒，允許自己焦慮、恐懼、無助。

我們每個人或多或少都會有負(fù)面情緒。有負(fù)面情緒是一件極其正常的事情，它是我們完整人生的另一半。負(fù)面的情緒是我們的大腦對自己的一種保護(hù)。當(dāng)我們?nèi)ソ蛹{負(fù)面情緒的時候，就是自我療愈的開始。我們要學(xué)著對自己寬容，允許自己軟弱、焦慮、無助，同時在接納負(fù)面的同時，看看能為自己做些什么？

（二）拋開害怕、煩惱等負(fù)面情緒，認(rèn)真梳理復(fù)學(xué)要帶來的挑戰(zhàn)、困難和壓力。

我們要在知道自己害怕、焦慮、恐懼的同時，盡可能理智地想想：自己內(nèi)心真正害怕的到底是什么？是學(xué)習(xí)上的壓力，還是人際交往上的難題？是每天沒辦法按時起床的困擾，還是漫漫返校途中害怕被病毒感染的問題？只有弄清楚自己害怕什么，才能接著考慮自己要如何應(yīng)對。而且你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己真正將事情梳理清楚以后，自己內(nèi)心的畏懼焦慮也會有所減少。人們最怕的，是未知的、不可控的危險。

（三）告別宅男宅女的休假模式

在復(fù)學(xué)前一周，我們要給自己定一些切實可行的計劃，改變自己的生活作息習(xí)慣，讓自己提前適應(yīng)學(xué)校的作息時間，或是每天做一些跟學(xué)習(xí)有關(guān)的事情，讓自己從身心兩方面做好返校復(fù)學(xué)的準(zhǔn)備。同時，也可以好好想一想，自己想在復(fù)學(xué)以后做些什么，會有什么自己盼望已久的收獲。這些，都有助于我們消解負(fù)面情緒，提升內(nèi)心的舒適度。

（四）根據(jù)疫情后的應(yīng)激反應(yīng)，做好心理上的準(zhǔn)備

如此大規(guī)模的疫情確實會給人們帶來心理上的沖擊，讓我們感到恐慌，這是特殊時期人們的正常心理反應(yīng)，也是人們身體的應(yīng)激反應(yīng)。我們要認(rèn)識到，無論自己是不是害怕，無論自己處在哪一種心理狀態(tài)，這些反應(yīng)都是自然的、正常的。

同學(xué)們即將返校復(fù)學(xué)，如果大家能有意識地進(jìn)行調(diào)整，就會讓自己的心態(tài)處在一個可控的范圍。

1.做好認(rèn)知上的充分準(zhǔn)備。在返校復(fù)學(xué)以前，我們可以：根據(jù)學(xué)校的安排認(rèn)真學(xué)習(xí)有關(guān)疫情防控知識；理解并配合學(xué)校的防控疫情安排；事先了解學(xué)校關(guān)于返校期間疫情防控的具體措施；根據(jù)學(xué)校的要求，做好充分的返校準(zhǔn)備；如有感染或密切接觸者，必須如實報告、積極配合隔離或治療。

2.做好生理上的充分準(zhǔn)備。在返校復(fù)學(xué)以前，我們可以：加強體育鍛煉，提高身體抵抗力；調(diào)整作息，保障適當(dāng)?shù)娘嬍澈统浞值乃撸蝗缬忻黠@焦慮情緒，根據(jù)自己的情況進(jìn)行深呼吸、聽音樂和適當(dāng)體育鍛煉等放松練習(xí)；珍惜在家的時光，和家人做一些有趣的居家活動，讓自己的心情更為舒適。

3.做好心理上的充分準(zhǔn)備。在返校復(fù)學(xué)以前，我們可以：制定切實可行的生活學(xué)習(xí)目標(biāo)，保持積極的心態(tài)；學(xué)會甄別真假信息，讓自己遠(yuǎn)離“不良”信息；如覺察自身心理或情緒方面出現(xiàn)困擾，及時向朋友、老師和家長們反應(yīng)，獲得更多的心理支持。

4.做好社會層面的支持。在返校復(fù)學(xué)以前，我們可以：豐富自己的社會支持系統(tǒng)，讓自己內(nèi)心更有安全感；建立深入的友誼，可以彼此傾訴，讓自己覺得不孤單；在保證自身安全的情況下投身志愿者活動，為自己的社區(qū)、街道、鄉(xiāng)鄰服務(wù)，在助人活動中找到自身的價值。

同學(xué)們，春天已經(jīng)到來，陰霾終將過去。讓我們積極調(diào)適自己的心態(tài)，用年輕的臂膀擁抱美好的生活，迎接更美好、更璀璨的未來！