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不知不覺(jué)豐富多彩的暑假生活已經(jīng)結(jié)束，我們迎來(lái)了新的學(xué)期。同學(xué)們，新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，你們準(zhǔn)備好了嗎?開(kāi)學(xué)了,你的心情是怎樣的?是興奮期待,還是焦慮擔(dān)心呢?

為了讓大家更好、更快地適應(yīng)新學(xué)期，消除“開(kāi)學(xué)焦慮癥”，我們準(zhǔn)備了一份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南，助力大家以積極的心態(tài)迎接新的學(xué)期!

首先，主動(dòng)接納當(dāng)下的情緒。面臨即將到來(lái)的新學(xué)期、新生活，無(wú)論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實(shí)的感受，是我們生活的一部分,無(wú)需去否認(rèn)或者逃避,它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。

其次,適當(dāng)處理負(fù)面的情緒。心理學(xué)研究表明，越是回避和壓抑情緒，內(nèi)心的消耗就越大。建議同學(xué)們不要把情緒憋在心里，而是主動(dòng)采用科學(xué)的方式來(lái)釋放情緒,例如可以采取音樂(lè)調(diào)節(jié)法。通過(guò)音樂(lè)放松,調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張,消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。

最后，可以回想一下以前順利返校的成功經(jīng)歷，相信自身適應(yīng)能力，提高自我效能感。

這次開(kāi)學(xué)一定不是同學(xué)們第一次迎接變化。在以往的經(jīng)歷中，你已經(jīng)遇到過(guò)很多次的變化，并且也有很多次克服困難、適應(yīng)變化的經(jīng)驗(yàn)!如果有同學(xué)對(duì)于開(kāi)學(xué)的適應(yīng)問(wèn)題比較擔(dān)心，可以從自己的過(guò)往經(jīng)歷中找出那些成功的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)一些實(shí)用的策略,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的適應(yīng)能力比你想象的要厲害很多!你越是相信自己，對(duì)自己有信心，那么你的能量就越強(qiáng),越能激發(fā)自己的潛力。

開(kāi)學(xué)心理調(diào)適之學(xué)習(xí)篇

開(kāi)學(xué)前期,別給自己太大壓力和心理負(fù)擔(dān),不要求自己一定要馬上調(diào)整到一個(gè)最優(yōu)狀態(tài),給自己一個(gè)心理準(zhǔn)備和適度的預(yù)期,讓自己的身心有一個(gè)調(diào)整的過(guò)渡期,逐漸成功轉(zhuǎn)到開(kāi)學(xué)的頻道上來(lái)。如果你過(guò)于心急，就會(huì)適得其反，所以，讓子彈飛一會(huì)兒,你的狀態(tài)會(huì)慢慢好起來(lái)的!

步入新學(xué)期，同學(xué)們可以結(jié)合自身情況，咨詢家長(zhǎng)及老師的建議，做一個(gè)計(jì)劃安排，思考一下這學(xué)期你想要達(dá)到的目標(biāo)，在大目標(biāo)的指引下再制定一些小目標(biāo),這些目標(biāo)是可評(píng)價(jià)和可操作的,另外也可以給自己的目標(biāo)設(shè)置一些彈性區(qū)間,避免給自己帶來(lái)壓力。這樣一來(lái),我們就有了行為操作指南,按照指南前進(jìn)，開(kāi)學(xué)的焦慮可能就少了一半，一旦行為上有 了行動(dòng),大腦便不會(huì)那么無(wú)所適從，我們就會(huì)有更多的掌控感。

其次，同學(xué)們要加強(qiáng)自我意識(shí)。一位著名的心理學(xué)家曾說(shuō)過(guò)，在做決定的時(shí)候，你必須擁有自我意識(shí)，知道自己此刻需要有意志力，否則，大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的。這就會(huì)導(dǎo)致我們的能力難有新的高度和突破。因此，我們有時(shí)要懂得刻意讓自己堅(jiān)持或選??困難的事情去做。在思考一件事是否要做的時(shí)候三思而后行，不要輕易跟隨習(xí)慣性的選擇,要使大腦在進(jìn)行復(fù)雜的權(quán)衡下做決定，并且在一天結(jié)束后重新思考自己的決定，分析它們是有利于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還是會(huì)誘惑你走向反面。人都有惰性，刻意挑戰(zhàn)困難能“逼”著自己對(duì)抗這種惰性。

此外，同學(xué)們還可以主動(dòng)參加各類學(xué)習(xí)、文體活動(dòng),積極探索,有目的的進(jìn)行一些有益有利的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。在體驗(yàn)中充分了解自己的興趣、能力、性格、特長(zhǎng)，從而更好地確立自己的職業(yè)志向,做好職業(yè)生涯規(guī)劃。在擅長(zhǎng)的領(lǐng)域發(fā)揮自己獨(dú)特的價(jià)值,能更好的幫助自己提升自信心和成就感。

開(kāi)學(xué)心理調(diào)適之人際關(guān)系篇

經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的暑假，回到班級(jí)、宿舍，面對(duì)可能發(fā)生的班級(jí)同學(xué)或?qū)嬍颐?應(yīng)該怎么辦?

首先要相信小伙伴們之間深厚的友誼經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)。其次即使返校相處的過(guò)程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到?jīng)_突,我們可以運(yùn)用"非暴力溝通"溝通法，多陳述事實(shí)和感受，少做評(píng)價(jià);同樣一件事，不同的話語(yǔ)，會(huì)帶來(lái)不一樣的結(jié)果。其次在生活中要有意識(shí)地培養(yǎng)與人交流溝通的能力，多觀察學(xué)習(xí)身邊“人氣王"的特質(zhì)，增強(qiáng)人際吸引力，提升個(gè)人魅力。

人際關(guān)系不僅包含與他人的關(guān)系,更重要的是如何與自己相處。當(dāng)我們遇到麻煩的時(shí)候，不去糾結(jié)是誰(shuí)的錯(cuò)，不去苛責(zé)，可以嘗試著覺(jué)察自己和他人的身體和情緒變化，嘗試接受現(xiàn)實(shí),但這并不意味著“躺平"、放縱、破罐破摔，而是樂(lè)意去遇見(jiàn)現(xiàn)實(shí)生活本來(lái)的樣子，我們不知道接下來(lái)會(huì)變得更好還是更遭,但是我們知道自己不再像以前一樣做了。當(dāng)我們感到懊悔，陷入自我懷疑、糾結(jié)的時(shí)候，不妨想想，此時(shí)此刻自己真實(shí)的體驗(yàn)，去感受當(dāng)下，看到生活本來(lái)的樣子。這樣，我們就可以把苛責(zé)自己或別人的精力轉(zhuǎn)移到投入真正對(duì)改變結(jié)果有效的行動(dòng)中去了。

回歸校園生活的第一步就是調(diào)整作息,同步學(xué)校的作息時(shí)間。生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情，我們可以采用漸進(jìn)式調(diào)整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的進(jìn)步。

第二步是放下手機(jī)。暑假期間,手機(jī)是我們學(xué)習(xí)社交和放松的重要工具。突然需要放下手機(jī)，早睡早起，對(duì)于同學(xué)們來(lái)說(shuō),不是一件容易的事情。面對(duì)這些問(wèn)題我們可以這樣做:積極暗示法。告訴自己:“假期時(shí)想合理使用手機(jī)很困難，現(xiàn)在正好可以放下手機(jī)，專心投入現(xiàn)實(shí)生活與學(xué)習(xí)”、“不用手機(jī)，或許我的睡眠質(zhì)量會(huì)提升不少”等等。積極的暗示，會(huì)帶來(lái)積極的心理體驗(yàn)，讓你充滿信心和勇氣。

此外還可以試試以下方法：

“隔離法”:將手機(jī)放在宿舍,或交由負(fù)責(zé)人保管減少干擾。

“等待十分鐘”:神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過(guò)10分鐘的等待之后，就不會(huì)再表現(xiàn)出對(duì)即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。因此，當(dāng)我們想玩手機(jī)等電子產(chǎn)品時(shí),不妨告訴自己先專注于目前的任務(wù)，十分鐘之后再玩。也許，十分鐘之后你已經(jīng)沉浸在學(xué)習(xí)之中了。同時(shí)，制定學(xué)期目標(biāo)，帶著具體的目標(biāo)開(kāi)啟新學(xué)期,可以讓我們更有奮斗的方向感和動(dòng)力,更容易建立自律的良好行為習(xí)慣。

開(kāi)學(xué)初，大家還可能會(huì)面對(duì)很多未曾預(yù)料到的困難。請(qǐng)記住，除了我們自己，我們的家人、朋友、老師和同學(xué)都在我們身邊，他們都是我們的寶貴資源。當(dāng)我們遇到困難時(shí)，永遠(yuǎn)記得，我們可以向身邊的人求助。

來(lái)源：學(xué)生工作處心理咨詢中心

圖文：郭亞男 陳咨潼

編輯：鐘臻珍

校對(duì)：陸培琪

審核：商偉杰 李存 程丹寧